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发表于 2014-2-19 23:27:29 | 查看: 31| 回复: 0
摘要: 面对不良的情绪,使用科学正确的方式,探索自己的情绪,调整情绪、理解情绪并放松情绪。以下这些情绪管理的方法可以帮助你。方法一:心理暗示法心理暗示法,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程,可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心,能调动内

正文:

面对不良的情绪,使用科学正确的方式,探索自己的情绪,调整情绪、理解情绪并放松情绪。

以下这些情绪管理的方法可以帮助你。

方法一:心理暗示法

心理暗示法,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程,可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心,能调动内在因素,发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点,唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。

你可以:利用语言进行指导和暗示。

如果你觉得情绪快要失控时,还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

方法二:注意力转移法

注意力转移法,就是把注意力从不良情绪中,转移到其它事物上去,或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源,防止不良情绪的蔓延。另外,通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。

你可以:关注自己感兴趣的事物。

当感到工作压力大时,你可以通过外出散步,看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。

方法三:适度宣泄法

过分压抑会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解。

你可以这样做:

2用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象

2尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈

2进行体育运动或劳动

2在空旷的山野,大声叫骂,发泄胸中怨气

采取宣泄法时,应该增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式,选择适当的场合和对象进行。

方法四:自我安慰法

自我安慰法能够帮助人们面前挫折,消除焦虑,有助于保持情绪的安宁和稳定,避免精神崩溃,可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。

你可以:找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。

当你因为某些疏漏错失一笔大订单时,你可以安慰自己:“塞翁失马,焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更多的经验,这也是一笔宝贵的财富。”

方法五:交往调节法

不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的,通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。




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